ランニング中のスポーツドリンクの効果的な選び方

ランニング

毎日暑い日が続きますね。
こんなに暑い中でも走っているランナーさん、その努力はきっと秋に報われます!

ところで、暑い中走っているとパフォーマンスが落ちると感じませんか?
頭が痛くなったり、だるさが残ったりしませんか?

それ、もしかしたら、水分補給が上手くできてないかも。

え、ちゃんと水を飲んでるよって?
いやいや、夏は水だけじゃダメなんです!

もちろん、走る距離や時間にもよりますが、
発汗量の非常に多い夏は、水分と同時に体中のミネラルも大量に失われるんです。
これらも考えて、上手く水分補給をすると、
厳しい夏の暑さの中でもより良く走れるようになりますよ。

私はランニングを始めて7年目。
100歳まで健康でいるために、毎日ゆるゆる走っています。
もちろん、真夏も走っていますよ!

これを読めば、暑い中での水分補給が上手くでき、パフォーマンスが上がります。
是非最後までお読みください。

水分補給にはスポーツドリンクがオススメ

ランニング中には大量の汗をかきます。
そして、水分と同時に塩分などのミネラルも大量に出ていきます。

また、ランニングではエネルギーもたくさん消費します。

ですので、塩分と糖質を補給できるスポーツドリンクがオススメです。

また、水とスポーツドリンクでは、身体への吸収されやすさが違います!
スポーツドリンクの方が圧倒的に吸収されやすいんです。

スポーツドリンクには2種類ある

じゃあ、スポーツドリンクだったら何でもいいの?

実は、スポーツドリンクには2種類あるんです。

アイソトニック

人間の体液の浸透圧とほぼ等しい飲料。

ドリンクに含まれる糖分の浸透圧と、安静時の血液の浸透圧がほぼ同じ。
運動の前後に飲むとスムーズに吸収され、エネルギー補給にもなります。

ハイポトニック

人間の体液よりも低い浸透圧で作られた飲料。

アイソトニック飲料よりも味が薄めです。
アイソトニック飲料の糖濃度が5~6%なのに比べて、
ハイポトニック飲料は2.5%。約半分ですね。

運動中にはハイポトニック

アイソトニックとハイポトニック、運動中にはどちらがいいの?
それは、ハイポトニック飲料です。

運動中、たくさん汗をかいている身体の体液は、
水分と同時に糖分や塩分も失っています。

つまり、浸透圧が低くなっているんです。

浸透圧が低いときには、同様に浸透圧が低いドリンクを飲むと、素早く吸収してくれます。

つまり、ハイポトニック飲料がいいんです。

浸透圧の高いアイソトニック飲料だと、身体に負担がかかり、
吸収に時間がかかってしまいます。

このスポーツドリンクは、どっち?

では、代表的なドリンクを紹介します。

アイソトニック飲料

アクエリアス

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ポカリスエット

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GREEN ダカラ

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代表的なドリンクにはアイソトニック飲料が多いですね。

ハイポトニック飲料

VAAMウオーター

ヴァームは脂肪をエネルギーに代えるというのが売りですね。

アミノバイタル

アミノバリュー

アミノバイタル、アミノバリューは
運動時に失われるアミノ酸を速やかに補ってくれます。

スーパーH2O

スーパーH2Oは後味がスッキリとして、運動中にも飲みやすいです。

アクエリアスゼロ

アクエリアスでも、ゼロの方はハイポトニック。
カロリーがないので、ダイエット目的で走っている方にオススメです。

ポカリスエット イオンウオーター

ポカリでも、イオンウオーターの方はハイポトニックです。
あっさりとした味で飲みやすい。

自販機にはアイソトニックだらけ!?

ランニング中にはハイポトニック飲料がいいことは分かった。

でも、ランニングの途中、自動販売機で買おうとしたら、
アイソトニック飲料ばっかり!

でも、大丈夫。
水で薄めればいいんです!
2倍くらいに薄めれば、ちょうど良くなります。

まとめ:スポーツドリンクを使い分けて、快適に走ろう

運動中にはハイポトニック飲料

運動前、運動後にはアイソトニック飲料

と覚えておきましょう。

ランナーには「水」が命!

身体の水分の10%が失われるとパフォーマンスが低下し、
20%が失われると熱中症、さらには生命の危険があります。

ですからスポーツドリンクを使い分けて、
効果的な水分補給をしましょう!

コメント

  1. ひろみ より:

    こんばんは😃🌃
    詳しい説明ありがとうございました。
    私も暑いところに行くだけでも
    頭痛に襲われます。
    アイソトニックを飲んでいました😅

    今日の記事
    すごく
    役に立ちました🎵

    早速
    明日の朝に
    コンビニで調達します(笑)

    ありがとうございました✨

    • donguri5656 より:

      ひろみさん
      お役に立てて、嬉しいです!
      運動中にはハイポトニック!汗をたくさんかいているときにはハイポトニックです。
      一度試してみてください。

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