ランナー飯

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マラソン大会前に食べるべき食事

大会前にはしっかりと調整をして、全力を出したいですよね。実は食べ物でパフォーマンスに差が出るんです!今回は、大会前に食べるべきもの、また食べ方をご紹介します。良い食事をして、最高のパフォーマンスでレースを楽しみましょう!
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マラソン大会前に避けるべき食べ物7選

マラソン大会の前の食事、意識していますか?実はなにを食べるかって、とても大切なんです。食べるものによって結果を出せたり、逆に調子を崩して大変な思いをしたりするんです。今回は大切なレース前に避けるべき食事についてお伝えします。
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ランニング食学検定を受けてスペシャリストになりました

ランニング食学検定を受けました。結果は、スペシャリスト認定!ランニング食学検定は、栄養の基礎知識からレースを見据えた食事まで ランナーに大切な食の知識が学べる検定です。食を意識し始めたランナーさんにピッタリの内容です。
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今日のランナー飯「サバの塩焼き」

今日のランナー飯は「サバの塩焼き」。サバはランナーが是非摂りたい栄養素がたっぷり!タンパク質はもちろんのこと、鉄分、EPA、DHA等のオメガ3系脂肪酸、ビタミンB12などが豊富に含まれています。調理法は至ってシンプル。塩を振って、後は焼くだけ。脂がのって美味しいサバの塩焼きを食べて、身も心も元気になりましょう!
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今日のランナー飯「鶏手羽元のさっぱり煮」

今日のランナー飯は「鶏手羽元のさっぱり煮」。お酢で鶏肉を煮込みます。さっぱりとした味で食欲の落ちがちな夏でも食べやすく、しかも簡単に作れるんです。お酢は疲労回復効果が高く、夏にも頑張るランナーさんにはピッタリの食材です。
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今日のランナー飯「玄米のススメ」

ランナーの皆さん、玄米を食べたことはありますか?玄米は白米と違い、ぬかや胚芽が残っています。つまり、それだけ栄養価が高いと言うこと。糖質に加えて、糖質をエネルギーに変えるビタミンB群や、腸内環境を整える食物繊維など、ランナーに必要な栄養素がたっぷりと詰まっています。
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今日のランナー飯「冷やし中華」

ランナーの皆さん、暑さで食欲が落ちていませんか?そんなときこそ、冷やし中華!簡単に作れて、暑い夏にも食べやすい冷やし中華。実は栄養バランスがとてもいいんです!炭水化物に加え、ビタミン類やたんぱく質がそろっている冷やし中華。この夏は是非冷やし中華を食べて暑さを乗り切りましょう!
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ランナーにとって大切な栄養素「タンパク質」

ランナーの皆さん、タンパク質、足りてますか?必要な量は一般の人で体重1キロに対して1グラム。ランナーやアスリートであれば、その倍ほどのタンパク質が必要なんです!怪我をしやすい、筋肉をつけたいという悩みをお持ちのランナーさん、是非タンパク質を積極的に摂りましょう!
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今日のランナー飯「山形の郷土料理 だし」

今日のランナー飯は「山形の郷土料理 だし」です。夏野菜を細かく刻んで、醤油ベースのタレで和えるだけ。これが、ご飯が進むんです。食欲の落ちがちな夏にピッタリ。しかも野菜たっぷりなので、ビタミンやミネラルが豊富。どれも、ランナーが積極的に摂りたい栄養素です。
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今日のランナー飯「チーズきゅうり」

超カンタンに作れるスーパー副菜「チーズきゅうり」を紹介します。材料はさけるチーズときゅうりだけ。きゅうりを千切りにし、チーズを裂いて、和えればできあがり!火は一切使いません。こんなにカンタンなのに、カルシウムもビタミン、タンパク質も豊富!是非作ってみてください、
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