マラソン大会前に避けるべき食べ物7選

こんにちは。市民ランナーのどんぐりです。

10月も半ば。
いよいよマラソンシーズンインですね！

レースに初めて参加される方もおられるのではないでしょうか。

ところで、レース前の食事って、意識してますか？
実はレース前に何を食べるかって、とっても大切なんです。
食べるものによって、レースでしっかり走れたり、
逆に、調子を崩して大変な思いをしたりするのです。

今回は、レース前に避けるべき食事をお伝えします。

私はランニング食学検定で食事について学び、スペシャリストに認定されました。
食事の知識で皆さんのレースを応援します！

レース前日に避けるべき食事6選

お刺身とか、お寿司、美味しいですよね。
でも、生ものは当たる危険もあります。
大事なレース前には避けた方がいいでしょう。

油物は消化が悪く、胃に残りがち。
内臓の負担が大きくなり、体力を奪われます。

お酒のアルコールを分解するとき、肝臓に大きな負担がかかります。
肝臓が疲れると栄養素の代謝にも影響がでて、疲労回復が遅れます。
お酒はレース後のお楽しみに取っておきましょう。

食べ慣れない物はお腹を壊すリスクがあります。
避けておいた方が無難です。

地方の大会に遠征するときなど、ご当地の美味しい物をたくさん食べたいですよね。
それも、ゴール後のお楽しみに取っておきましょう。

レース当日の食事も大切です。特に朝食は注意しましょう。

カフェインには利尿作用があります。
レースではスタート前の広場やコースの途中にトイレが設置されていますが、かなり混み合います！
一度トイレに行くだけでも大きなタイムロスになりますので、
できるだけトイレに行く回数は減らしたいところです。

☆カフェインはコーヒーや紅茶だけでなく、緑茶、ウーロン茶、ココアと意外に多くの飲み物に含まれているので要注意！

食物繊維にはお通じをよくする作用がありますね。
レース前に食べると、レース中にトイレに行きたくなる可能性が上がります。
トイレを気にせず集中して走るためには、当日の朝は避けておくのがいいですね。

特に乳製品でお腹がゴロゴロしやすい人は、やめておきましょう。

ここまで、当日に避けたい食べ物についてお伝えしてきました。
これ以外にも、前日同様に生もの、脂っこい物は避けましょう。

レース本番、しっかりと全力を出したいですよね。
そのための食事、大切です。

キーワードは「お腹に優しいもの」

それでは、大会を思いっきり楽しんでください！